青少年对睡眠不足有着深刻的体会

    每个走过中学时代的年轻人，都会对成长路上这段最艰辛、最深刻、最宝贵的时光留下深刻回忆。刘若英在导演处女作《后来的我们》中写道：后来的我们什么都有了，却没有了我们。青春期的我们可能会对错过的爱情留下深深的遗憾，但之后的人生里我们总能或早或晚地找到属于自己的爱情。青春期的我们同样会对睡眠不足导致的疲倦、打盹留有深刻记忆，而彼时的长者总会以“恨铁不成钢”的语气来教导我们，年轻人应该用钢铁意的志力来克服睡意，战胜自己。

    年轻时错过的爱情，也许能找到新的归宿，但年轻时错过的睡眠，也许会成为永久的遗憾，之后的人生里我们再也无法找补回来。

睡眠对青少年的发育至关重要

    人的一生中睡眠会经历数次大的改变，从婴儿向成年过渡的过程中，总的睡眠时间会逐渐减少，睡眠时长由14小时/天不断缩短到7小时/天，而慢波睡眠与快速眼动睡眠的比例则会逐渐升高，睡眠比例从50/50逐渐提升到80/20。11-17岁是青少年由儿童走向成年过程中最重要的发育时期，情绪、智力、身体的成长发育都在这一阶段完成最后的冲刺，睡眠占用了他们日常生活超过1/3的时间，是发育过程中非常重要的组成部分。荷尔蒙旺盛的青少年往往无法得到足够的睡眠，繁忙的课业和家庭生活，越来越晚的入睡时间，都会无情地挤压他们的睡眠时间。

绝大多数青少年存在不同程度的睡眠不足

    睡眠研究建议：11-17岁的青少年群体，每天至少应保证的8-10小时睡眠才能满足身体的生理需求。而美国睡眠基金会的调查显示：45%的青少年无法在夜间得到8小时/天的睡眠，31%的青少年的睡眠时间在8-9小时/天之间，仅有20%的青少年在夜间得到了充足（9小时/天）的睡眠。调查还发现：不同年龄段的青少年，睡眠时间随着年龄增长不断减少（8.4小时/天┅＞6.9小时/天）。

    睡眠不足的青少年在学校时会感觉精神疲惫、睡意昏沉，许多人都有太累在课堂上睡着或者写作业时睡着的经历，为了保持学习效率，很多人不得不在学习时喝咖啡才能保持头脑清醒。睡眠不足还给青少年带来糟糕的情绪体验，例如：心情沮丧、感觉压抑、暴躁易怒。许多青少年在调查中抱怨：睡眠不足带来的疲惫感，使自己没时间去参加体育活动，为了缓解睡眠不足带来的疲劳，他们必须在白天补觉1-2个小时才能不那么困。

    尽管调查数据显示只有20%的青少年在夜晚得到了充分的睡眠，但超过9成的受访者父母都一致认为：在过去一周的大部分时候，自己的孩子在夜晚得到了足够的睡眠，超过7成的受访者父母表示：自己的孩子每晚都睡得很好，没有任何睡眠方面的担忧。与之相反，超过56%的青少年表示：自己没能在夜晚得到充足的睡眠。另一方面，父母对孩子可能存在的睡眠问题也知之甚少，近17%的青少年表示自己存在睡眠障碍，但仅有7%的受访者父母认识到孩子有睡眠方面的困扰。

青少年睡眠不足与阿尔兹海默症密切相关

    事实上，睡眠时间充足的青少年，绝大多数（89%）人都有在固定上床休息时间的习惯，而睡眠不足的青少年在固定时间上床休息的比例不足60%。随着年龄增长，青少年的上床休息时间也逐渐从9:30向11:00推迟，甚至在周末时，许多青少年在深夜12点-1点钟之间才能入睡。绝大多数青少年（95%）在11岁前都有很好的睡眠习惯，例如在固定的时间上床休息，但随着年龄增长，能在夜晚能保持良好睡眠习惯的人变得越来越少，更多人开始在10点以后入睡，17岁后仅有39%的青少年还能保持在固定时间上床休息的习惯。

    阿尔兹海默症是一种常见于老年人群体的中枢神经系统退行性疾病，其发病机制及临床治疗一直是医学界难以攻克的研究难题。时至今日，越来越多的年轻人在步入成年不久后便展现出阿尔兹海默症的发病症状，引发了医学界对年轻人健康极大的担忧。研究人员很早就意识到阿尔兹海默症患者的睡眠状况异于常人，香港大学的研究人员用meta分析综述了大量研究结果后发现：与健康人相比，阿尔兹海默症患者的睡眠总时长减少（<6.5小时/天），入睡等待时间延长，睡眠效率降低，睡眠结构和睡眠稳定性都发生了显著改变，例如：慢波睡眠占总睡眠时间比例降低，慢波睡眠与快速眼动睡眠之间睡眠状态切换的时间减少，夜间睡眠多次觉醒。磁共振成像的脑影像结果还显示：患者患病时间越久，负责睡眠调解的丘脑体积越小。

    睡眠占据着人生1/3的时间，它帮助我们在黑夜恢复精神和体能，延缓身体衰老的速度。青少时养成良好的睡眠习惯是我们受用一生的宝藏，因此为了更好地未来，为了年老时能多一些时间陪伴家人和朋友，养成良好的睡眠习惯，请从今晚开始。

荐稿人：郭李恒  2018-12-17  执行编辑：zjy  2018-12-18  责任编辑：lry  2018-12-18