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我国最近首次主办的国际健康生活方式博览会，向公众传递了一个强烈的信号——健康生活，常在点滴生活细节。
在这个博览会上，相关专家专门制定了健康生活的科普手册，以推广各种先进适宜的技术措施和支持工具，推动全民共同构筑健康生活。
什么是健康的标准？
现代医药技术的快速发展和应用，能对疾病的诊断治疗提供帮助，而健康的获得，很大程度取决于人们生活方式的选择。科学证明，60%的人类躯体疾病和精神疾患与生活方式相关。健康的生活方式，可以预防约80%的心血管病、糖尿病和40%的癌症。
全民健康生活方式行动，以合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行的健康生活方式指导方案。
什么是健康的定义？健康是身体、心理、精神和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱，应该包括身体健康、心理健康和社会健康三个方面。
WHO（世界卫生组织）确定10条衡量健康的标准:
●精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、学习或工作的压力，而不感到过分紧张；
●处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己，宽以待人；
●应变能力强，能够较好地适应环境的各种变化；
●对于一般性感冒和传染病有抵抗能力；
●体重标准，身材匀称，站立时身体各部位协调；
●眼睛明亮，反应敏锐，无炎症；
●头发有光泽，无头屑或较少；
●牙齿清洁，无龋齿、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
●肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松；
●善于休息，睡眠良好。
不良生活习惯是致命温水
不健康的生活方式，就像是一锅致命的温水，很多人沉浸其中，被诱人的美食、舒适的享受所迷惑，丝毫没有觉察由此带来的危害。等到有一天健康亮起红灯，一切都悔之晚矣。慢性病的发生是危险因素长期累积的结果，控制危险因素，采取健康的生活方式，可以有效预防疾病。
生活方式一：饮食控制“10个网球”
许多慢性病都是吃出来的，为此，《中国居民膳食指南》制定了10条基本原则，分别是：
——食物多样，谷类为主，粗细搭配
——多吃蔬菜水果和薯类——每天吃奶类、大豆或其制品
——常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
——减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
——食不过量，天天运动，保持健康体重
——三餐分配要合理，零食要适当
——每天足量饮水，合理选择饮料
——如饮酒应限量
——新鲜卫生的食物
根据膳食指南的推荐和实际经验，一日三餐能量比例是：早餐提供全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐应占30%～40%。这个比例可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
此外，还有每天饮食应掌握的“10个网球”原则：不能摄入超过1个网球大小的肉食；吃相当于2个网球大小的主食；保证3个网球大小的水果；不少于4个网球大小的蔬菜。
 
生活方式二：锻炼首选“有氧运动”
锻炼，要根据自身的体质状况和锻炼目的制定锻炼计划，锻炼计划中要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。
每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5～10分钟）、正式的运动项目（30分钟以上）、整理放松活动（5～10分钟）。
要针对自己的锻炼需求，选择适合自己的体质状况和运动能力的、个人感兴趣的运动项目，并注意因地制宜。
以有氧锻炼为例，它的标志是：微微气喘、适当出汗、运动过程中可以交谈。它是增强心肺功能的首选运动方式。例如：跑步、舞蹈、登山、羽毛球等。
应控制的锻炼强度：有氧运动时的心率（分/次）=（220-年龄）×40～85%（40%—85%的比例区间，可根据体质状况来调节：体质好、年纪轻者往上靠；体质弱、年纪大者往下靠。）
生活方式三：拒吸第一支烟和二手烟
烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。全球每年因吸烟死亡540万人，每5分钟中就有50人因为吸烟离我们而去，相当于每隔半小时就有一架飞机失事。
在所有经常吸烟者中，约有一半的人因吸烟而死亡，其中一半人在35岁至69岁的中年去世，吸烟者比非吸烟者要早逝10年。60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的期望寿命。建议你永远拒吸第一支烟和二手烟，吸烟者则应努力戒烟。
生活方式四：饮酒不超过15至25克
如饮酒应限量。高度酒基本上是纯能量食物，不含其它营养素。无节制饮酒，会使食欲下降，造成急慢性酒精中毒，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险，对个人健康和社会安定都是有害的。
专家建议：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。每日饮酒的折算量为：
男性：不超过=1瓶啤酒，约600ml；=葡萄酒200ml；=38度白酒一两；=高度白酒一两。
女性：一天不超过=啤酒1听，约375ml；=葡萄酒125ml；=38度的白酒一两半。
生活方式五：6招保持心理健康
精神健康，又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。主要包括以下特征：智力正常；情绪稳定；心情愉快；自我意识良好；思维与行为协调统一；人际关系融洽；适应能力良好。
心理疲惫的自测：
对照下列几条，看看您是否出现心理疲惫的状况，出现症状愈多，表示心理压力愈重，须及时寻找疏解之道。
（1）早上睡醒后，四肢沉重，头脑发昏，全身懒洋洋。
（2）读书不能集中精神，凡事都懒得去做、去思考。
（3）记忆力衰退，读书效率低，读了多遍也记不起来。
（4）容易神精紧绷，一点芝麻小事也会大动肝火。
（5）经常感觉眩晕、头痛、腰酸或恶心、想吐。
（6）肠胃功能障碍，时而腹泻、时而便秘。
（7）嗜睡、昏昏沉沉，但躺到床上后又睡不著。
（8）食欲不振，出现异食癖。
（9）情感渐趋冷淡，对周遭的人事漠不关心，连平时喜欢的活动也不感兴趣。
（10）男性出现阳痿、遗精或不断想手淫的现象，女性出现经期错乱、经量变化的现象。
对抗压力，保持心理健康的6个要招：
一、制定近期和远期的人生规划，做有意义的事情；
二、虚心学习，尽快适应；
三、知恩图报，结交知心朋友，建立良好的人际关系；
四、善于忘却痛苦，寻找快乐，保持良好心态；
五、学会用宽容和爱的眼光看待世界；
六、求助心理医生或精神科专业医师。
生活方式六：好睡眠配合好营养、好运动
充足的睡眠是保证生活和工作精力充沛的重要条件，成人应该保持每天6-8小时的睡眠时间。好睡眠和好营养、好运动一样，是保持心身最佳状态的重要基础。
睡眠不足容易增加健康风险，代谢功能明显削弱，发生诸如心脏病、糖尿病、高脂血症、体重增加等一些常见疾病；即便是健康的年轻成年人，一旦睡眠剥夺也会提前出现衰老征兆，以及葡萄糖耐量异常和胰岛素抵抗。
常见的睡眠问题有失眠、鼾症、嗜睡、不宁腿综合症。
你可以试着用下面的方法来判断一下你的睡眠质量。你可以选择相对应的频率，然后计算出总分。
测试以下8种情况，并打分：
坐着看书时打瞌睡；看电视时打瞌睡；在公共场合（剧院或会场）静坐时打瞌睡；乘车1小时后打瞌睡；情况允许时，下午躺下休息时睡着；坐着和人谈话时打瞌睡；在没有喝酒的情况下，午饭后静坐时打瞌睡；开车堵车时间较长时打瞌睡。
0=从不 1=偶尔 2=经常 3=总是
若总分<9分，说明您没有睡眠问题
若总分≥9分，表明你需要关注你的睡眠问题。
关注身体指标
血压——沉默杀手
高血压总被称为“沉默杀手”，是因为高血压与冠心病、脑卒中、肾功能衰竭等的发病密切相关。如果你是55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，你的生理年龄就有可能增大1岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到120/80mmHg的金标准，就可使自己年轻9岁。
正常血压的范围应该控制在高压<140mmHg，低压<90mmHg。而糠尿病患者，就应将血压控制在高压<130mmHg，低压<80mmHg的范围内。
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