午睡为何越睡越困？

王  凯

上海市疾控中心公共服务与健康安全评价所医师

　　俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”一年四季，人们总有犯困的理由。上班族在忙忙碌碌一上午后，会趁中午的休息时间小憩片刻，以补充精力。可是，很多人午睡后总觉得越睡越困，甚者有人整个下午昏昏沉沉，注意力难以集中，工作效率低下，还不如不睡。这是为什么呢？午睡究竟该怎么睡？

　　午睡应该睡多久？

　　对大脑来说，睡眠是最好的休息。午睡时间不宜过长，15至30分钟为宜。

　　刚进入睡眠的前15至30分钟，属于浅睡眠阶段，这个时间段的休息，可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。

　　超过30分钟后，人体就会进入深睡期，这时肌肉完全放松，心率和呼吸频率都会变慢，不容易惊醒。在深睡眠期被强制叫醒，就容易出现轻微头痛、全身无力。

　　常见的错误睡姿有哪些？

　　伏案而睡

　　不良后果：

　　1.大脑缺血：趴着午睡容易影响局部血液循环，神经也会受到挤压，导致两臂、脸部、手脚发麻，甚至脑部供血不足，出现生理上的暂时性“脑缺血”；

　　2.视力模糊：如果压迫到眼球，眼睛里的血液回流不畅，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，可能会影响视力；

　　５3.折腰：趴着午睡很难维持正确坐姿，脊椎无法“伸展”，牵拉到腰背上的韧带、肌肉，容易导致腰椎间盘退变或突出，变成“折腰”一族。

　　戴着隐形眼镜入睡

　　不良后果：流泪、视力模糊和干眼病。

　　闭眼时，氧气通过血管渗入体内，而隐形眼镜却隔离了这个途径，戴着隐形眼镜午睡会使眼睛“呼吸不畅”，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

　　靠在键盘上睡

　　不良后果：焦虑不安、反应迟钝和受辐射量增加。

　　在所有电脑组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，伏案而睡时，脑部及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。此外，键盘上含有细菌等大量微生物，长期接触会危害健康。

　　正确的午睡应该是这样

　　1.饭不要吃得太饱或太油腻。

　　2.午睡前活动10分钟，最好在午饭后15至30分钟开始午睡。因为刚吃完午饭，大量血液流向胃部，立即入睡会引起大脑供血不足，并可能导致消化不良。

　　3.午睡时可以在头后垫一些柔软的物品当枕头，双脚最好平放，以利于全身的血液循环，放松下半身。

　　“午睡三宝”让你有一个优质的午睡

　　1.午睡充气枕或者棉枕：午睡枕可以避免脸部神经被压迫，保持血液通畅；

　　2.眼罩：一般办公室都不会关灯睡觉，对光敏感的人可准备午睡专用眼罩；

　　3.耳塞：午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好准备降噪耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

　　此外，午睡醒来后可别着急马上站起来，应先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

　　办公室条件不佳，没办法好好午睡怎么办？

　　饭后遛弯是不错的选择，疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动，不妨趁午休时间到室外散步，也有助于放松心情。

　　此外，可以做些自己喜欢的事，或是稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心，降低工作效率。

　　工作太忙，中午没时间午睡怎么办？

　　按摩一下头部或者做做眼保健操，有助于舒缓紧张，达到休息的效果。

　　用冷水洗把脸，或用手帕、小毛巾蘸水敷脸几分钟，让脸部温度降低，下午也会神清气爽。

维生素可以随便吃吗？

王盈夏 陈碧翠

复旦大学附属华山医院医师

　　对于维生素补充剂，中国人常常爱不释手，它被不少人奉为提高自身免疫力的首选。但你了解维生素吗？知道维生素与其它药物的关系吗？下面就来简单地介绍一下几种常见口服维生素。

　　目前大家补充的口服维生素主要包括：维生素A、B1、B2、B6、C、D、E和复合维生素B。

　　维生素A（视黄醇）：主要维持正常的视觉功能，严重缺乏可导致夜盲症。与香豆素及茚二酮衍生物同服，可导致凝血酶原降低；氢氧化铝、矿物质、硫糖铝、碳酸氢钠、铝碳酸镁会影响维生素A吸收。如果正在服用口服避孕药，必须减少维生素A的用量。在大量服用维生素C的同时，维生素A的服用量要充足。另外有报道指出，辅以维生素A治疗儿童肺炎，有助于缓解其临床症状。

　　B族维生素有十二种以上，常见的口服制剂有B1、B2和B6。

　　维生素B1（硫胺素）：又被称为“神经炎维生素”和“脚气病维生素”，不宜与碱性药物如苯巴比妥纳、碳酸氢钠、枸橼酸钠等合用；与阿司匹林合用，容易被分解引起变质，增加对胃的刺激；与含鞣质类的地榆槐角丸合用，两者会在体内永久性结合，最终使维生素B1排出体外。

　　维生素B2(核黄素）：常用于舌炎、口角炎、溃疡等口腔疾病的预防和治疗。其最大敌人是光，特别是紫外线，如果用玻璃瓶装牛奶，牛奶中的维生素B2会在一天内被破坏到几乎为零。它不可与含乙醇的药物，如中药酒同服，会影响吸收。

　　维生素B6（吡哆醇）：主要用于动脉硬化、秃头、胆固醇过高、膀胱炎、面部油腻、神经障碍，不宜与氯霉素、盐酸肼屈嗪、肾上腺皮质激素、环磷酰胺、环孢素、异烟肼、青霉胺等药物合用。

　　另外，一次摄取全部的B族维生素，要比分别摄取效果更好，建议服用复合维生素B。

　　维生素C（抗坏血酸）：用于坏血病的预防治疗，急慢性传染病时，易适当补充。其具有很强的还原性，与磺胺类药物合用，会在肾脏中形成结晶；长期服用阿司匹林的患者要考虑维生素C的缺乏；与铁剂同服有利于铁的吸收。

　　维生素D：又称“抗佝偻病维生素”，能将钙从骨中动员出来，但大量钙剂或利尿药与常用量维生素D合用，就有发生高钙血症的危险；降钙素与维生素D合用，可抵消前者对高钙血症的疗效；硫糖铝会降低维生素D的吸收；巴比妥、苯妥英钠等会降低维生素D的效果；与含镁的抗酸药及含磷的药物合用，可引起高镁血症或高磷血症。

　　维生素E（生育酚）：是主要的抗氧化剂之一，饮食富含多不饱和脂肪的人应常服用维生素E。临床上常用于治疗不孕、习惯性或先兆流产，新霉素、硫糖铝等药物可干扰其吸收。天然维生素E会加快辛伐他汀的清除速度，两者同时服用有可能降低其降脂效果。

　　综上所述，补充维生素一定要按照说明书服用，注意配伍禁忌，这样才能科学、高效、安全地用药，为健康保驾护航。

荐稿人：ffy 2019-02-10  执行编辑：ffy 2019-02-10  责任编辑：xwf 2019-02-10