最近，一篇题为《下蹲5分钟，等于步行1小时》的文章刷爆朋友圈。很多人都怀疑：一个简单的下蹲动作真有这般效果吗？

当下，一些爆款健康网文为吸引眼球，其内容总给人一种夸大其词的感觉，以至于一些有科学依据的常识也无法被受众接受。就比如上述文章提到的下蹲等小动作，在操作得当的情况下，的确可以带来不少益处。

下蹲：锻炼肌肉与平衡感一般我们所说的下蹲指的是深蹲，除了能锻炼下肢肌肉外，还能增强人的身体平衡感。建议中老年人在练习下蹲时，可以先戴上护膝，做好防护。在下蹲时可以将上半身靠在墙面上，分担一部分力，不至于给膝盖带来太大的压力。

踮脚：有益心血管健康与深蹲相比，我更推荐踮脚。踮脚除了能锻炼腿力外，还能帮助人体下肢血液回流，有益心血管健康，缓解疲劳。中医上说，脚主肾经，坚持练习踮脚还有温补肾脏、激发中气、补精壮阳的功效。老年人还可练习坐式踮脚尖。坐着踮脚尖时，可在膝盖上放瓶纯净水或是书本，进行负重练习。

腰桥：练腰减小肚平时，还可做腰桥锻炼。平躺在床上，两个脚后跟与双肩抵住床面，抬起腰部，保持2—3秒，重复5—10次，具体次数可依照个人情况。这个动作能够锻炼腰背部与臀部肌肉，预防腰椎间盘突出，促进腹部减脂。（浙江中医药大学附属杭州市西溪医院骨科主任张龙）

（文章来源：《快乐老人报》2020年7月30日第10版）

荐稿人：lry  2020-07-30  执行编辑：lry  2020-07-30  责任编辑：zjy 2020-07-30

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