休息貌似人人都会，闲下来的时候抓紧时间睡觉、打球、打牌、逛街、看电影、会朋友，或者什么也不干，坐在椅子上发呆，泡在泳池里发呆，拿着遥控器发呆。

  英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德认为，我们需要学习“休息的艺术”。怎样才能充分地休息？其实我们都不太擅长休息。

  首先，休息不等于睡觉。哈蒙德说，医学论文经常混用“睡眠”和“休息”这两个词。我们晚上跟别人打电话，结束时也会跟对方说“早点休息吧”。但休息比睡眠更加复杂，因为休息的方式很多，它是我们醒着时所有的休息活动。休息也可以是身体活动，比如踢足球、跑步。

  有些人认为，要累极了之后头脑才能得到放松、实现休息。有些人认为只有身体完全停下来，头脑才能放松。但有些人的休息方式是读难懂的小说、做填字游戏。对大部分人来说，不工作就是休息。三分之二的人认为休息就是工作的反面。也有人宁愿去上班也不愿在家带孩子。

  有1.8万多人做了哈蒙德的休息调查问卷，列举了他们最喜欢的休息方式，由低到高依次是正念、看电视、空想、洗热水澡、散步、无所事事、听音乐、独处、置身于大自然、阅读。对这十种方式，哈蒙德也不是都赞同，他认为正念对抑郁的人有帮助，但并非万能药，看电视是浪费时间，空想值得鼓励。

  空想的字面意思是白日梦，科学家更喜欢称之为“头脑漫游”，漫游是大脑的自然状态，而非休息状态。大脑总是在找东西，不停地探索，冒出一个想法，又发现一个有趣的东西。听上去是不是挺累的？但只有当你不停地追逐它，试图强加给它秩序时才累人。如果你任它跑，就不会觉得累。大脑永不停歇，但只要我们放弃控制，任由它随处乱跑，就会感到放松。当大脑放空时，它经常想的是将来的事，这相当于预演，真的发生什么不测，我们不会手足无措。

  休息方式中，“前五位都是独处时的活动，好像我们休息时都想摆脱他人”。但阅读不一样，它让我们能够逃离他人，但同时又有书中人物的陪伴。美国作家斯坦贝克说：“我们一生都致力于减少孤独。一个古老的方法是讲故事，期望听故事的人做出回应，说就是那么回事，你不像你以为的那样孤独。”读书时我们可以自己掌握速度，我们可以走神、暂停、重读、跳着读，虽然这样读书会花更多时间，但休息效果更好。

  根据调查结果，最佳的休息方式就应该是在大自然中走走，然后听着音乐看书，回家再洗个澡。 （来源：三联生活周刊）

（文章来源：《解放日报》2021年3月8日第11版）

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