每每谈到运动，总会有人说，每天都有干不完的工作，睡觉都睡不够，哪有时间运动！其实，有些运动见缝插针就能做，比如颠足。

　　别看颠足是一个很小的动作，但在古代就已被运用，比如具有800年历史的养生术——八段锦中的最后一式就叫“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠足的方式进行，以激发任、督二脉调节功能，并能规律性挤压按摩五脏六腑，利于全身气血通畅，发挥强身健体预防疾病的功效。

　　颠足对身体的好处

　　“背后七颠百病消”是我国古代导引术八段锦的第八式，意在通过提起脚跟时百会上领，牵拉脊柱，落地时震脚放松的一松一紧，来达到提升人体阳气、畅通机体气血的作用。

　　颠足的正确姿势

　　八段锦源于南朝梁代，到宋代已在民间流传，形成较完整体系，经过历代养生学家的不断完善，形成一套理论基础完善、功理功法完整的养生方法，是国家体育总局规定命名的我国第62个体育项目。

　　“背后七颠百病消”的动作要领为：

　　1、两腿并拢，两手自然下垂，松静站立，两眼平视天地交合处；

　　2、百会上领，将身体慢慢提起来，两足跟离地，停留片刻；

　　3、跟着两足跟下落，使地面轻颤，本式动作一起一落为一遍。

　　为什么七颠除百病，而不是八颠？这个“七”属于文化内涵，源于自然界很多“七”的规律，古代练功也多以七为单位。

　　练习颠足的注意点

　　1、两脚并拢，身体中正。

　　2、提踵时，两腿要直膝靠紧绷紧，不可松懈，五趾抓地，小趾要充分用力，同时提肛收腹，沉肩顶悬。

　　3、落跟震动不可过重，也不可过轻。重心应该从提踵后的最高处，平缓匀速下落，全身中正，肌肉放松，合齿，使下肢和脊柱各骨骼关节受到柔和、适度、有效的震动。

　　作者：复旦大学附属中山医院中西医结合科医生

荐稿人：ffy 2024-10-03　执行编辑：zjy 2024-10-03　责任编辑：wls 2024-10-04