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登录日期:2024-10-31 【编辑录入:fengfy】 文章出处:《文汇报》2024年10月30日第7版

走出“秋乏”之困
作者:姜诗涵 尹平  阅读次数:214

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  秋高气爽,想出去郊游却哈欠连天?俗话说“春困秋乏”,如何打破“秋乏”之困?
      
  为什么一到秋天就容易乏
      
  秋季白昼时间逐渐缩短,黑夜时间逐渐增加,人体需要调整生物钟以适应其变化。在此过程中,人体的睡眠质量与精神状态均会受到影响,加之低体温环境下,人体倾向于节约能量,从而会加重疲劳感。
  肺为娇脏,主气司呼吸,与人体的气体运行、津液代谢密切相关。秋季主燥,燥易伤肺,若燥邪过盛,则会损伤肺之气阴,从而导致精神萎靡、乏力困倦;燥邪伤阴而致阴虚内热,则可出现五心烦热、潮热盗汗、易醒多梦等症状,影响夜间睡眠质量,甚至晨起后依旧乏力萎靡,由此陷入“夜间失眠-晨起困倦”的“秋乏魔咒”。
  此外,肺五志属“悲”“忧”,在万物凋零之际,人们的情绪更易受影响,尤其易产生悲伤、忧郁等负面情绪,导致入睡困难、睡眠持续困难等睡眠问题。而睡眠障碍带来的疲劳感可能进一步加重悲伤、忧郁等情绪,形成恶性循环。
      
  优质睡眠,对抗“秋乏”之盾
      
  优质睡眠是秋季养生的重中之重,可帮助人体对抗季节变化带来的困倦感,缓解季节性情绪变化。《黄帝内经》中提到:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”简单来说,就是秋季应早卧早起,顺应自然昼夜变化。
  营造适宜睡眠环境:秋季昼夜温度波动较大,夜间应注意睡眠环境温度。一般建议房间温度在26℃至28℃为宜,并保持卧室安静、黑暗。
  避免大量咖啡、浓茶摄入:建议下午2点后尽量避免咖啡及浓茶的摄入。
  适量运动:每天进行适度有氧运动有助于提高睡眠质量,减少焦虑等负面情绪。要注意的是,运动要选择合适的时间段。若在睡前进行高强度运动,可能会诱发入睡困难。推荐晨间运动,以调动身体阳气,迎接全新的一天。
  放松身心、调整情绪:可通过正念冥想、深呼吸、瑜伽等方式调整情绪。在入睡前尽量清空负面情绪,稳定情绪以改善睡眠质量。
      
  针灸治疗,对抗“秋乏”之矛
      
  如果通过自我调节无法缓解失眠问题,影响日常生活,就要尽快到医院寻求帮助,忌自己随意服药。
  目前,失眠治疗包括药物治疗、心理治疗、行为疗法等。其中,针灸作为中医药的重要组成在失眠治疗中有积极作用。针灸可通过刺激特定穴位达到安神、促眠的效果。同时,通过针灸穴位的配伍和特定手法的施术,可同时缓解潮热盗汗、口干舌燥、情绪抑郁等秋燥引起的症状。
  临床中,治疗失眠的穴位包括安眠、印堂、神门、内关、三阴交等,调整心、肝、脾、肾等多个脏腑,以整体调节的方式改善睡眠问题。针灸治疗不仅仅针对失眠症状本身,同时还注重缓解相关情绪和躯体症状(如焦虑、疲劳等),从而达到标本兼治的效果。
  最后要说的是,秋乏是正常的生理现象,是身体在适应季节变化、恢复能量的表现。持好对抗“秋乏魔咒”之盾矛,通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯,必要时积极进行医疗干预,可以有效缓解秋季的困倦感,提高身体适应气候变化的能力。
  (作者为上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心医生)



荐稿人:ffy 2024-10-31 执行编辑:zjy 2024-10-31 责任编辑:wls 2024-10-31

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