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登录日期:2024-11-10 【编辑录入:fengfy】 文章出处:《文汇报》2024年11月6日第11版

秋季狂脱发,如何守护发际线
作者:王志升.  阅读次数:152

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  秋季,一年中脱发最严重的时期。

  统计数据显示,我国约2.5亿人遭遇脱发困扰,其中,青年群体尤为严重。年轻一代脱发比例持续攀升,90后已成为脱发主力军,脱发问题日益趋向年轻化。

  你的发际线还好吗?这个秋季,让我们一起守护发际线。

      

  “秋天到了,我的头发掉得更多了,会不会是脱发了?”很多人看着每天梳落的头发想必都会有这样的疑问。

  如何判断自己是否真的脱发?脱发的原因有哪些?又该如何从营养的角度守护发际线?这些知识你该知道。

      

  多重原因导致脱发

      

  毛囊生长具有周期性特点,秋季时大量头发进入休止期,因此更容易脱落。其次,秋季气温下降,皮肤血管收缩,导致头发的营养供应不足,从而使每日掉发量增加。这是一个正常的生理现象,不必过于担心。

  那么,掉多少头发才算不正常呢?如果怀疑自己有脱发风险,这里提供一个“拉发测试”可以帮助判断:拇指和食指以中等力度捏起前额或者颞区的一束头发根部,约50到100根,然后沿头发纵轴向发梢缓缓地向外拉。

  观察拉下的头发数量,如果只有1到2根,属于正常情况;若掉落3根及以上,需要留意;如果超过5根,你可能就真的脱发了;如果10根以上,那就是严重脱发了。注意,该测试不建议洗完头后立刻进行,至少等洗头后1天再测试。一般来说,成年人每天掉发量在70到100根以内,属于正常的生理性脱发。如果掉发数量多于100根,且超过1个月没有停止迹象,部分区域甚至出现稀疏,则需要引起重视。

      

  是什么原因导致脱发?

      

  ■频繁烫、染发

  频繁染发烫发,会因为染发剂或烫发药水中的化学成分,不同程度破坏头发角蛋白。不仅对头发造成很大损伤,还会使头发内部结构无法受到保护,使头发内部水分以及营养成分流失。因此,频繁烫发染发的人群,头发会变得枯燥、发脆、开叉、变软,进而变成脱发。

      

  ■精神压力过大

  当人长期处于精神压力过大的环境中,很容易导致精神性脱发。当人精神压力过大时,头皮组织的肌肉层易收缩,导致血流量不畅,使毛细血管收缩,造成局部血液循环障碍,通过毛细血管输往毛囊的营养成分减少,由此造成头发生态环境改变和营养不良,进一步导致脱发。

      

  ■雄性遗传脱发

  雄性遗传脱发可谓门诊中最常见的就诊原因,主要是因为遗传易感性和雄激素共同作用引起的脱发。遗传易感性是指患者从父母那里遗传到脱发的易感基因,这类人群对雄激素中的双氢睾酮特别敏感,导致毛囊萎缩、头发生长期缩短,最后毛囊完全失去功能而闭锁。

  如果放任不管,就会导致男性最担心的脱发问题——地中海。雄性遗传脱发的根本原因还是在于家族遗传,女性也会受雄激素影响而脱发,不过表现没那么明显,通常只是头顶的头发慢慢变得稀少。

      

  ■头发扎得过紧

  女性要注意,如果经常习惯性把头发扎得紧紧的,头发长期受到牵引拉扯,不但容易造成毛干损伤、断裂,还会伤害毛囊,进一步导致脱发。

      

  饮食疗法助头发更丰盈

      

  脱发的原因多种多样,如遗传因素、激素变化、长期压力、药物、疾病和不良生活方式等,除此之外,营养因素也发挥着至关重要的作用。

      

  ■蛋白质的重要性

  头发的主要成分是角质蛋白,这是一种富含蛋白质的物质。充足的蛋白质摄入对保持健康的头发很重要。

  鱼、鸡肉、牛肉、豆类、坚果和乳制品等食品都是优质的蛋白质来源。确保每日饮食中含有足够的蛋白质,有助于支持毛囊的生长和修复。

      

  ■铁的角色

  铁是维持头发健康的另一重要矿物质。铁不足会导致血液供应不足,从而影响毛囊的营养供给,进而引起脱发。

  红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜(如菠菜)和铁强化食品等都是补充铁质的好选择。维生素C可以帮助提高铁的吸收率,建议搭配食用富含维生素C的食物,如橙子、草莓和红椒等。

      

  ■锌的作用

  锌对头发的健康同样重要,它参与了头发的生长和修复过程,缺锌可能导致头发稀疏或脱发。富含锌的食物包括肉类、贝类(如牡蛎)、坚果和全谷物等,摄入足够的锌可以帮助维持毛囊的正常功能,促进头发的健康生长。

      

  ■维生素A和维生素E

  维生素A有助于保持头皮健康,并促进头发的自然油脂分泌,保持头发湿润。胡萝卜、甘薯和深色绿叶菜(如羽衣甘蓝)是维生素A的良好来源。

  另一方面,维生素E作为一种抗氧化剂,有助于保护头发免受自由基的损害,促进头皮血液循环。坚果、种子和植物油中富含维生素E,适量摄入有助于头发健康。

      

  ■维生素D的影响

  维生素D对免疫系统和毛囊健康有重要作用。维生素D不足可能与脱发相关,尤其在秋冬季节,阳光照射减少,维生素D合成减少。通过阳光照射和补充富含维生素D的食品(如强化牛奶和蛋黄)可以帮助维持体内适当的维生素D水平。

      

  ■Omega-3脂肪酸的作用

  Omega-3脂肪酸对头发的滋润和健康很重要。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,可以减少头皮炎症,从而促进头发的健康生长。鱼油、亚麻籽油、核桃等均是良好的Omega-3脂肪酸来源。

      

  ■水分的摄入

  充足的水分摄入有助于保持头发和头皮的健康。水分缺乏会导致头发干燥和脆弱,容易断裂。建议每日饮用足够的水,保持身体的整体水分平衡,从而有助于头发的自然滋润和健康。

      

  ■避免过度饮食和不良习惯

  不健康的饮食习惯,如高糖、高脂的食物摄入过多,可能对头发健康产生负面影响。过度的咖啡因和酒精摄入也会影响营养的吸收,导致脱发问题。

  保持均衡饮食,避免不良习惯,有助于维持头发的健康状态。除饮食外,保持充足的睡眠和适当的压力管理也是避免脱发的重要因素。

  通过综合调整生活方式和饮食习惯,有助于守护发际线,让头发更加丰盈亮泽。

  (作者为同济大学附属上海市第四人民医院临床营养科医生)



荐稿人:ffy 2024-11-10 执行编辑:wls 2024-11-10 责任编辑:zjy 2024-11-10

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