最近流行的“葛优躺”，不知道您家孩子中枪了没？尽管舒服，但是您是否关心过孩子的脊柱还好吗？相关统计数据表明，我国青少年脊柱侧弯发病率已达3%，按这一数据推算，全国每年将产生大概100万青少年脊柱侧弯患者，目前全国累计已有1000万人。脊柱侧弯已成为继近视眼、心理健康之后青少年成长的三大问题之一。

　　什么叫脊柱侧弯

　　脊柱侧弯，又叫脊柱侧凸，简单点说，正常人的脊柱从后面看应是一条直线，并且脊柱两侧对称，如果双肩不等高或者后背左右不平，就很有可能是脊柱侧弯了。脊柱侧弯好发于青少年，故又称为青少年特发性脊柱侧弯。少儿时期男女发病率相当，进入青春期后女性的发病率明显大于男性，尤其是在少女初潮时病情发展迅速，家长要引起高度重视。

　　脊柱侧弯危害大

　　如果说我们的胸廓是一间房子，脊柱就是钢筋混凝土柱子，其它脏器就是房子里的家具。当柱子发生弯曲旋转时，房子里的空间就会被扭曲而变形，那些原本相安无事的“家具”也会跟着脱离原来的位置。脊柱侧弯首先就是影响体型以及生长发育，成年后会有明显的腰背痛，体力较差，甚至丧失工作能力。

　　很多人认为骨骼的问题不会累及五脏六腑，其实不然，脊柱侧弯会严重影响到心肺健康。因为脊柱侧弯发生在胸腰段居多，可能会压迫肺脏，会出现肺功能障碍，随着侧弯加重，胸廓活动力差，还可能影响循环，出现心脏功能障碍，活动量稍大即出现心慌气短。这种扭曲发生在未成年人的身上，可能会产生多米诺效应，使身体越来越差，肩膀处于非正常形态，一侧肩胛骨高于另一侧，或是一侧髋高于另一侧，腰部不平衡，头经常向一侧倾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央，所有这些不平衡将导致一连串疼痛，并使身体虚弱。轻度的脊柱侧弯只要早发现、早处理，一般对生活没有影响。但是，严重的脊柱侧弯，除影响外观形象，还会比一般人更容易腰酸背痛，肌肉的承受力也差，容易导致无法承受高强度的运动，影响运动机能。

　　脊柱侧弯小筛查

　　专家建议，如果您的孩子已经大于4岁，就每年花一分钟的时间给自己的孩子做脊柱侧弯小筛查。筛查的方法很简单，分6步进行：1. 两肩是否等高；2. 肩胛骨是否一侧突起；3. 肩胛骨下端是否等高；4. 双侧背部是否隆起不对称；5. 双侧腰部是否隆起不对称；6. 用中指和食指夹着脊柱突下划看是否为直线。若其中有一项不正常，说明有脊柱侧弯的可能，需去医院进一步检查。需要注意的是第1、2、3步需要让孩子光脚站立，家长站在背后观察了；第4、5、6步需要让孩子弯腰，双脚自然下垂。

　　脊柱侧弯矫正操

　　脊柱侧弯初起时，由于骨骼和韧带还没有发生异常变化，这一时期做矫正体操效果最显著。侧弯发生较久后，由于一侧的肌肉韧带松弛；另一侧发生萎缩，矫正起来就不如早期效果好。侧弯发生更久时，脊柱骨本身往往也随着变形，有的椎骨一边厚一边薄，矫正起来就困难了。不过，青少年儿童如果能长期坚持做矫正操，还有可能防止畸形再发展，或使脊柱在发育过程中长得直一些。

　　青少年儿童的脊柱侧弯，以脊柱中段凸向右侧者居多，下面就针对这种侧弯介绍一套简单的脊柱侧弯矫正操。

　  第一节：仰卧挺胸

　　准备姿势：仰卧，左手用力向上伸，右手用力下伸。

　　动作要领：挺胸，同时抬起肩部，吸气，放下时呼气。

　　第二节：仰卧举腿

　　准备姿势：同上节。

　　动作要领：右腿伸直抬高60°左右，呼气，放下时吸气。

　　第三节：仰卧弓身

　　准备姿势：同上节，只是右下肢屈曲，足踩床（垫）面。

　　动作要领：抬起腰部和臀部，吸气，放下时呼气。

　　第四节：侧卧弯起

　　准备姿势：向左侧卧，左手用力向上伸，右手用力向下伸。

　　动作要领：抬起头部、肩部和胸部，呼气，放下时吸气。

　　第五节：侧卧举腿

　　准备姿势：同上节。

　　动作要领：右腿伸直抬起，同时呼气，放下时吸气。

　　第六节：俯卧挺身

　　准备姿势：俯卧，左手向上伸，右手向下伸。

　　动作要领：抬起头部、肩部、上胸部和左手，吸气，放下时呼气。

　　第七节：俯卧举腿

　　准备姿势：同上节。

　　动作要领：右腿伸直抬起吸气，放下时呼气。

　　第八节：俯卧两头起

　　准备姿势：同上节。

　　动作要领：抬起头部、肩部、上胸和左手，同时右下肢伸直抬起，吸气，放下时呼气。

　　注意

　　做操时，动作要缓慢平稳，每个动作做3~5秒，每一节重复两个8拍，逐渐增加到重复4个8拍。各节中间可适当休息。体力强的，做完全套还不太累时，可以选择某几节动作完成后再停住10~30秒，以增加运动量，提高矫正效果，此操每天要进行一次，一般要做几个月到几年，可获疗效。

　　这套操，脊柱中段向左侧者也可用，但在练习时必须把各节的左右方向全部颠倒过来。否则不但无益，反而使畸形加重。

　　脊柱健康早预防

　　1、青少年，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应该选择睡硬板床。

　　2、不要为孩子选择过大的鞋子，因为孩子的脚比想象的要长得快得多。过大的鞋子会让孩子的下肢行走起来很不协调，长期如此，会加重脊柱的工作压力，出现疼痛。

　　3、不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。这样会让他们在走路时，使脚底不能更好地感触地面而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿着限制脚踝活动的长靴，甚至是高跟、细跟皮鞋。这样会加重脊柱，尤其是腰部的负担。

　　4、避免单肩背书包。

　　5、乘公共汽车时，最好不要长时间趴在前椅靠背上打瞌睡。这样不仅危险，而且对脊柱的健康也很不利。

　　6、坐椅子时最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，且尽量上半身坐直，不要保持屈背弯腰姿势，以减少心肺和腰部承受的压力。听课和做功课时，不要侧歪着身体，以增加背部脊柱的侧压力。

　　7、最好不要趴在课桌上睡觉。

（文章来源：《扬子晚报》2016年9月13日第A17版）

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