1.散播你的快乐心情。
    告诉你的女友和她一起逛街是多么开心，向你的丈夫炫耀上司给你的不经意的表扬，告诉你的朋友你多么喜欢去年的那次野餐。和别人分享开心的回忆和经历，是一种最有效的让快乐放大并持久的方式。
 2.积累你可以享受的回忆。
    把那些难忘的、事后你可以回忆的快乐瞬间储存起来。你中意于那条红色的羊毛围巾是因为它时髦而舒适吗？还是因为这种感觉让你想起孩提时代大雪中的嬉戏？给那些快乐的瞬间注入奇幻色彩，并对这些快乐心存感激。
 3.祝贺自己的成就。
    让自己对来之不易的成就引以为荣吧。比如，在健身馆实现了你的健身目标，牛仔裤的尺寸小了一号。把这些小小的成功和其他人分享，自己祝贺自己。这不是每个人都可以做到的，因为很多人都觉得他们不应该去炫耀自己的成功，但是自我祝贺和自我促进真的很有效。
 4.调整自己的感觉。
    当品尝一块黑巧克力时，当吸入潮湿的咸咸的海边空气时，当聆听小孩的嬉戏时，不妨闭上眼睛。关闭其他的感觉器官，集中其中的一个，这样的乐趣会更加持久，尤其是短暂的经历。
 5.向下比较。
    向上比较会使我们丧失信心，但是向下比较却会使我们开心。遇到问题的时候，想想更坏的情况。比如，今天的天气是不是比天气预报更加晴朗，工作是否比预期完成得更快，诸如此类。
 6.全神贯注。
    全神贯注地沉浸于现在的状态，不去分析，不去判断，静静地享受自己。在昏暗的房间带上耳机听一曲自己最喜欢的音乐，让自己沉浸在一本小说中。周末的时候，做自己喜欢的事情，全神贯注，快乐就会不期而至。
 7.随时笑一笑。
    笑起来，即使你不想笑。事实上，这样可以诱导你变得开心起来。看到滑稽的电影时大声地笑，经过镜子的时候对自己微笑。专家认为，压制快乐会从根本上抹杀快乐。
 8.抓住有意义的瞬间。
    快乐的瞬间似乎总是那么短暂，这个时候，提醒自己，好好享受可以帮助我们延长这种短暂的快乐。

 9.避免消极思想。
    这个世界总是有那么多的悲观者，总是不断自责或担心别人对自己的看法。所以，当自己沉浸于快乐之中时，请放大快乐，而不要反复思考自己值不值得拥有这样的快乐，或者事情怎么样才会变得更好。让自己有意识地去拥抱快乐。
 10.经常说“谢谢”。
    种植一颗感恩之心。对朋友、对陌生人经常说一声“谢谢”，会帮助我们认识到快乐，并使自己更加快乐。

 荐稿人:tmy   2010-02-07       执行编辑：lry    2010-02-08        责任编辑：xwf     2010-02-08