准则一  食物多样，合理搭配

　　核心推荐：

　　●  坚持谷类核心推荐：

　　●  合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

　　●  规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

　　●  足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。

　　●  推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

　　准则七  会烹会选，会看标签

　　核心推荐：

　　●  在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。

　　●  认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。

　　●  学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

　　●  学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。

　　●  在外就餐，不忘适量与平衡。

　　准则八  公筷分餐，杜绝浪费

　　核心推荐：

　　●  选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。

　　●  食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

　　●  讲究卫生，从分餐公筷做起。

　　●  珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

　　●  做可持续食物系统发展的践行者。

荐稿人：wls 2023-12-13　执行编辑：wls 2023-12-14　责任编辑：zjy 2023-12-15