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登录日期:2023-12-13 【编辑录入:wls】 文章出处:中国营养学会

《中国居民膳食指南(2022)》一图读懂
【平衡膳食八准则——核心推荐】
作者:中国营养学会  阅读次数:1176

  准则一  食物多样,合理搭配

  核心推荐:

  ●  坚持谷类核心推荐:

  ●  合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。

  ●  规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

  ●  足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml,成年女性每天喝水1 500ml。

  ●  推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。


  准则七  会烹会选,会看标签

  核心推荐:

  ●  在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。

  ●  认识食物,选择新鲜的、营养素密度高的食物。

  ●  学会阅读食品标签,合理选择预包装食品。

  ●  学习烹饪、传承传统饮食,享受食物天然美味。

  ●  在外就餐,不忘适量与平衡。


  准则八  公筷分餐,杜绝浪费

  核心推荐:

  ●  选择新鲜卫生的食物,不食用野生动物。

  ●  食物制备生熟分开,熟食二次加热要热透。

  ●  讲究卫生,从分餐公筷做起。

  ●  珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

  ●  做可持续食物系统发展的践行者。


一图读懂-最终(缩小版).jpg




荐稿人:wls 2023-12-13 执行编辑:wls 2023-12-14 责任编辑:zjy 2023-12-15

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