秋冬交替时节气候凉爽，最适宜跑步。然而，在身体消耗过大的情况下，跑步爱好者运动后易贪凉、贪食。在上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣看来，这些看似微不足道的坏习惯却会令跑步产生许多额外的副作用。

　　众所周知，跑步后不宜蹲坐，但其坏处却不只是人们通常所认为的“因血液沉积，造成大腿或臀部变粗大”。据刘欣介绍，蹲坐的最大坏处其实是阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时甚至会导致重力型休克。他建议，跑步后应继续慢走，以深呼吸的方式调整，促使四肢血液回流至心脏。

　　与之类似，拿凉水冲头则是另一件跑步后不应触碰的禁忌。由于运动时肌体表面血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多，若体温骤降易使体温调节等生理功能失调，造成免疫功能下降，引发感冒、腹泻、哮喘等病症。不过，刘欣指出，跑后立刻洗热水澡同样不可取，这会使人容易因供血不足导致头晕、恶心、全身无力。跑友在运动后应先休息，等脉搏平稳再用温水洗澡。

　　由于人们在跑步时会消耗大量能量，跑后补给也就显得格外重要。然而，运动之后多忌口，尤以冷饮或冰饮为甚。跑步时大量血液流到参与活动的肌肉中，肠胃道的血管处于收缩状态。在饮用冷饮后，胃受到刺激致血管收缩，若长此以往会使得胃功能失调。严重时，则引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引发各类胃肠道疾病。

　　同样，大量食用糖或巧克力等甜食以补充能量的行为亦不可取。这是因为人们在摄入糖分时需消耗大量维生素B1，引发食欲不振、倦怠，影响体力的恢复。在刘欣看来，相较甜食，蛋类、蔬菜等富含维生素B1的食物更适合运动后的人群。至于何时才适合大量进食，何欣的答案则是“运动后的20至30分钟，因为跑后急于吃增加肠胃负担，亦会引起胃功能紊乱”。

　　而跑后最应拒绝的则是烟酒。尽管人们戏言，雾霾天跑步与吸烟无异。但实际上，跑步后吸烟使得吸入肺内的空气混入大量烟雾，减少含氧量，影响人体肺泡内的气体交换，导致供氧不足而产生胸闷、头晕乏力等症状，危害远大于雾霾。而跑后饮酒则会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害较之平时更为严重。

   荐稿人：lry   2014-11-24    执行编辑：lry   2014-11-24    责任编辑：zjy  2014-11-24