常做下述几种运动，对骨关节炎早期和中期能起到很好的改善作用。

　　垫脚尖　正常站立，双脚并拢，踮起脚尖，将腿部肌肉拉紧，持续10到15秒，落下，如此往复，每天5次，每次20下。

　　扶着下蹲　正常站立，双脚并拢，双手扶着桌椅或其他固定物体，两膝逐渐下蹲到极限，以膝关节不痛为宜，目视前方，开始坚持几秒钟，逐渐增加到30秒。每天两次，每次20下。下肢肿胀者建议每天下午2点、4点、6点、8点及睡觉之前做20几次。特别是春夏季节做这些动作，有利于下肢静脉回流，肿胀消退。

　　起坐　正常坐在椅子上，双足平放地上，双手扶前方桌子，起立，并膝后伸直膝关节垫起脚后跟，坚持10秒，再慢慢坐下，如此往复，每天100次。

　　踢伸大腿　侧坐在椅子上向健侧，双手扶持椅背，然后逐渐将患肢抬起并伸直膝关节，患侧臀部离开座面，再背伸踝关节至小腿肌肉紧张，再次抬高下肢，保持姿势5至10秒，再慢慢放下，双腿交替进行，重复20次，每日4到5次。

　　这几种运动有助于挤按关节腔内的液体，起到关节软骨塑形的作用，同时还有助于大脑对下肢运动的控制，对神经系统亦有好处。
　　（上海市第六人民医院骨科　蒋建新）

    荐稿人：lry    2015-02-22    执行编辑：lry    2015-02-22    责任编辑：zjy  2015-02-22