很多人都有午睡的习惯。一般的上班族通常在自己的办公桌前趴着眯上一小会儿，而老人则是躺在躺椅或是自家的床上，无节制的睡眠。有人甚至可以睡上一下午。我们都知道，午睡　(尤其夏季的午睡)　一般都可以帮助人们缓解大脑的疲劳，促进身体体能恢复，提高工作的效率。但是很多人对午睡的认识存在许多误区。以下就介绍一下如何才能够安排科学合理的午睡。

    午睡的重要性

    为什么要午休，午睡真的很重要吗?　科学家推测，最初午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，尤其是夏季的炎热，后来逐渐变成一种生活习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们日常生产的基本需要。美国佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的一种方式。因此，午休成为人们避免遭受热浪袭击的生活方式。

    据英国的一项以1000名上班族为对象的调查显示，有3/4的受访者在午餐过后会出现“午睡综合征”。这些上班族的工作效率大都在中午12时达到高峰，接着便往下坡路走，尤其是下午2时至4时之间。在这两个小时中，会让人感到极度疲乏、沉闷，总是提不起劲工作，工作效率变低，还特别容易出错，这些都是“午睡综合征”的表现，而且男人比女人的症状更为严重。

    德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。研究还表明，午休是长睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持大脑清醒必不可少的条件。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。因此，上班族，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。

    美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

    午睡时间的最佳选择

    根据人体生物钟研究发现，中午12点—13点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。此外，也不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。因此，选择午餐后时间是午睡最佳选择。

    最近在睡眠研究杂志上发表的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。同时，记忆测试结果还显示，如果一个成年人能够在白天小憩90分钟，那么他可以拿到与整晚睡眠后相同的成效。研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩。研究还发现，中午睡上半小时到1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。因此，午睡时间最好控制在半小时到1小时内，否则醒来会感到很不舒服。午睡时间太长还会搅乱人体生物钟，影响到晚上睡觉的规律，特别有失眠的中、老年人午睡不能够太长。

    午睡方法有讲究

    午睡不一定非要局限在床榻上。简单地说，人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、身体放松。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

    然而，特别对于中、老年人午睡，最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

    在炎热的夏季，特别在空调下，午睡时最好在腹部盖上一点毛巾被子，以防凉气乘虚而入而感冒、腹泻、头痛、头晕等许多不适。同时，也不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降，人体也容易发生疾病，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

                         (作者为复旦大学附属金山医院神经内科主任医师)

荐稿人：ffy  执行编辑：lry 2016-04-03  责任编辑：zjy 2016-04-03