网络语言的盛行催生了很多新兴名词，虽然“压力山大”已经被“浮云”、“神马”等取代了，但是“鸭梨”并没有远离我们。现代人活的特别累，学生有学习的压力，年轻人有生活、爱情的压力，老年人疾病、养老的压力，在巨大的生活和精神压力双重负荷之下，大多数现代人往往出现亚健康甚至疾病的问题。

　　而亚健康的人群中，上班族占多数。工薪阶层毋庸置疑是整个快速发展的城市进程中最备受压力的人群，密闭的工作环境、拥堵的交通、快节奏的生活，人往往头昏脑胀，忧心忡忡。如果你想要了解自己是否属于亚健康人群，就跟我们一起来看看亚健康的典型症状。

　　１、１２点以后睡觉

　　中医讲究睡“子午觉”，晚１１点前入睡最利于养阴，给身体在夜间充足电”。睡觉时间最晚不要超过１１∶３０，否则反而比较清醒，不易入睡了。

　　２、指甲有白点

　　中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

　　３、指甲有竖纹

　　指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

　　４、脸色不好有色斑

　　脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

　　５、体重突然下降

　　如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过２０斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

　　６、想吃辣的东西

　　人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

　　７、很少吃主食

　　为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于６两，正常人更不能低于这个标准。

　　８、总感觉口干

　　总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

　　９、总觉得疲惫

　　疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

　　１０、经常手脚冰冷

　　说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

　　如果上面的症状你占了６条以上，身体处于亚健康的状态可能性非常大。如果你非常忙根本无法在午夜１２点前入睡，您有各种各样的应酬而无法禁酒，那么至少从饮食上做出改变，为自己的健康努力！下面是专家针对各种亚健康症状推荐的饮食，试一试吧！

　　１、失眠烦躁健忘

　　多吃富含钙、磷的食物；如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物；如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。

　　２、神经敏感

　　神经敏感的人适当吃些蒸鱼；但要加点绿叶蔬菜；因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻；松弛紧张的情绪；也可以喝少许葡萄酒；帮助胃肠蠕动。

　　３、体瘦虚弱

　　体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉；这是不正确的习惯；应改为饭前睡一会；因为吃饭后再睡；人会觉得不舒服。

　　４、筋疲力尽  

　　筋疲力尽口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果；对恢复体力有神奇的功效；因为它们含有大量丰富的蛋白质、Ｂ族维生素、钙、铁以及植物性脂肪；却不含胆固醇。

　　此外；蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量；能保护并强化肝脏；不妨多吃一些。

　　５、眼睛疲劳

　　写字楼里的电脑一族；眼睛总是感到很疲劳；可在午餐时点一份鳗鱼；因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素Ａ．另外；吃些韭菜炒猪肝也有些功效。

　　６、大脑疲劳

　　亚健康的主因就是脑疲劳，经常食用坚果类的食物对于缓解和改善脑疲劳比较有帮助。坚果；即花生、瓜子、核桃、松子等；对健脑、增强记忆力；有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多；且无胆固醇；所以人们常常把坚果类食品称为＂健脑＂食品。

　　另外；坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等；所以对脑疲劳者来说；它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

　　７、压力过大

　　维生素Ｃ具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时；身体会消耗比平时多８倍的维生素Ｃ；所以要尽可能地多摄取富含维生素Ｃ的食物；如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人；服用维生素Ｃ片剂；会获得比较理想的效果。

　　８、脾气暴躁

　　钙具有安定情绪的作用；牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质；有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃；对气郁上火生痰者有清热消痰的作用；最好是生吃；也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃；改变恼怒情绪；适量喝点啤酒有益。

　　９、丢三忘四

　　做事丢三忘四、虎头蛇尾、粗心大意时；应补充维生素Ｃ及维生素Ａ；增加食物中的果蔬数量；少吃肉类等酸性食物。富含维生素Ｃ及维生素Ａ的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、西红柿、红枣、卷心菜、牛奶、田螺等。

　　健康是受生活习惯以及天生体质所影响的，如果我们能坚持调整饮食习惯、保持适当的运动，规律作息，就可以脱离“亚健康”这个大群体。

荐稿人：wls 2024-02-10　执行编辑：wls 2024-02-10　责任编辑：zjy 2024-02-12