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    听说近来外企有裁员潮，一些白领被裁后心情万分沮丧。其实，每个人在一定程度上都会对失去的感到痛苦，譬如失去了所爱的人，失去了健康或工作。“最重要的事是不要让你自己陷入窘境。”在美国杂志《30分钟阅读》上，纽约州立大学著名心理学家玛琳娜·罗曼说，“这是你缺乏经验而作出的一次无益的选择。”

　　罗曼指出：我们在人生中遇到的痛苦与窘境是经常的；但是你能自然地做些会帮助自己渡过难关的事吗？正如我下面所揭示的——你能掌握适于你的自新疗法吗？

　　 疗法1 让自己表达伤心

　　如果表示痛苦要花点时间的话，那没关系，只要能最后找到一个适合的表达方式，参考一下纽约安迪的做法吧。一个春天，她的两个儿子正在打磨他们的船，准备这个季节用，突然安迪听到一声尖叫，她发现她的大儿子躺在船边的地面上。

　　当时，她的小儿子已从水里爬上了岸，抬起船桨时，他好像触电般情不自禁地尖叫了一声，他看见哥哥被水冲上了地面，海水正轻拍着哥哥的身体。他脑子里浮现出刚才哥哥竭力想抓住自己的情景……

　　安迪面对这样的惨剧失去了知觉，以至于在葬礼上都不会哭了。后来她上班时，才感到有点晕的感觉。“后来我回到家，看看自己，只是嚎啕大哭。”她说，“我还是挺过了这次巨大的打击。”

　　 疗法2 了解你为什么生气

　　“生气是自然现象。”罗曼说，“但它能用一个有益健康的方法解除。”你若能真正明白为何生气，你就能恢复。

　　一个有25年阅历的定期航线服务员，她有一个新生儿和一份新的工作，后来有一天，她身上开始出血并且怎么也控制不住。医生说，她只有两个星期的生命。她刚听到消息时生气了：“我很细心地照料我的生命，不能想象这样的事竟发生在我这样的人身上。”

　　起初，她想到临近的死，不免有些发怵，她说：“我想放弃与死神的抗争。”医生让她找个人来照顾她的女儿，她断然拒绝：“怎么能让别人抚养我的孩子呢？”也就在那一刹那，她意识到她要为女儿活下去，从前她意志消沉过，现在她又重新燃起了生活的勇气。

　　一年后，她通过了那令她痛苦却最终非常成功的骨髓移植。

　　 疗法3 直接挑战自我

　　与罗曼进行多年合作研究的美国医学协会的精神病学家托马斯说：“健康上受到重大创伤之后的另一个有益健康的习惯就是拒绝承认它。”许多人不去面对发生在他们身上的事，而是设法填满他们空的感情以求解脱：一个很少沾酒的人会摔瓶子，一个就要超重的妇女会大吃一顿，像我这样的人就会用写作以寻求解脱。

　　托马斯介绍：为老板们工作了半辈子之后，约翰一直渴望拥有自己的股票行。后来他突然有了钱，并且利用这些钱创办了企业，但以后，企业却走了下坡路，不久约翰陷入了严重的困境。

　　他说：“我就像跑进了一堵砖墙里，我的整个生命已变得粉碎，承受着金融资源耗尽和家庭压力。”他想到了逃避。

　　一天早上，他跑步两小时后就摇晃着身子回到了家，他说：“最后我才明白，摆脱困境唯一应做的事是直视我所处的条件。承认失败是困难的，但我不得不在我能继续我的生命之前这样做。”

　　 疗法4 恢复日常工作

　　“几个星期之后，我鼓励人们恢复日常工作以弥补损失。”现兼职波士顿大学教授的罗曼说，“强迫你自己做事比你默默承受伤害更重要。”下面的活动，也许对你有益：

　　加入援助小组。一旦你下决心继续活下去，你就需要有人与你交谈，最有效的方式就是与经历过考验的人进行交谈。

　　读书。受到打击之后集中精力读书，特别是读自己喜欢的书，能给你轻松的感觉。

　　坚持做记录。许多人发觉他们看到过去经历的记录时很开心，它能提供一个好的自治疗法。

　　做事要有计划。对事情要看得远些，这样能使你奔向美好的未来。

　　学习新的技能。在一个社区大学里学习或从事一种业余爱好或运动，任何一种技能都能使你的未来生活充满新意。

　　奖励自己。在压力最大的时候，甚至是做最简单的日常杂事：起床、洗澡、安排吃的，都会给你压力。注重每一种技艺，不管它多么渺小，你都会得到胜利作为奖赏。

　　锻炼。体力运动是特别的疗法。芝加哥一位妇女在21岁的儿子自杀后感觉精神恍惚，一个朋友劝她学爵士乐。后来，她说：“爵士乐看上去只是让人跳上跳下，但它却使我感觉好多了。当你身体感觉好些时，你的精神也就会好了。”专家说：“锻炼能使你头脑清醒，消除烦恼。”

　　 疗法5 对自己要有耐心

　　人们常问：“这可怕的痛苦何时停止？”罗曼会说“至少要过6个月才会感觉好些。”这就好像有一年那么长，或者说两年那么长。如果你得到帮助并继续活下去的话，那许多事都依赖于性情和别人对你的援助。因此你自己要有耐心，承认你需要的时间，你康复的速度可能与别人不同，要鼓励你自己克服忧伤：我还活着，我已经感觉好多了！

　　 疗法6 走出自我

　　许多受到外伤但仍活着的人最终找到了从事有益活动的方法。罗曼说：“他们可以组织写书，为直觉工作。在这条路上，他们发现帮助自己的最有力的方法在于帮助别人。”

　　纽约一个68岁的医务秘书经历了化疗治疗卵巢癌的折磨。她享有家人和朋友的爱，他们为她祈祷着，帮助她继续保持幽默的态度，这使她对前途充满了信心。

　　医护人员被她的乐观主义精神感动了，她的眼睛忽闪忽闪的，好像说：“只有我多帮助别人，千万不要让别人多帮助我。事实就是多考虑别人，而不是多花时间考虑自己。”

  荐稿人:wdl     2013-02-21      执行编辑: lry     2013-02-21         责任编辑:xwf  2013-02-26