真正的幸福达人，不是完成了事情才快乐，而是快乐地去完成事情。

　　快乐是一种决心。下定了快乐的决心，并愿意找回情绪的主控权，你就永远不会离快乐太远。

情绪不是反应，而是决定

　　恐怕很多人都有这种成觉，自己的幸福感往往都是被别人给毁的。因此，我们常常有个口头禅：“都是你啦！你让我很生气！”或者是“都是你，你让我压力很大！”这话听起来很熟悉吧！哈哈！其实这种念头，是我们对于幸福的最大误区，也往往会让我们陷在负面情绪当中，久久不能自拔。

　　现在要特别跟你分享一个天大的秘密：其实情绪不是反应，而是种决定。
　　这句话的意思是说，如果我们认为情绪是对外界刺激的一种直觉反应，接下来就会发觉我们对每一件事情生气都有理。我们的想法是：你没有看到他用什么态度对待我吗？你没有听到他用什么恶毒的语气说的话吗？既然他做了不该做的事，我受到了不该受到的待遇，那我理所当然该生他的气。

　　然而情商高手们知道，情绪不是一种反应，而是一种决定。也就是说，别人该不该用这种方式对待我是一回事；而我该不该因为他对待我的方式不合理，就大发雷霆，则是另外一回事这中间的差别是，情绪不是一种被动的反应，而是一种主动的决定。

　　比如跟朋友约会，他迟到了半个小时。在这个状况之中，有人的感受会是非常生气，他怎么可以迟到？有人的感觉，则是会担心：他会不会出了什么事？也有人会想，他既然迟到一定有不得已的原因，反而产生了体谅的感觉。这下你该懂了，我们所有的情绪，其实都是我们诠释事件之后的主动决定。
　　幸福达人会选择做情绪的主人，自己决定用什么方式来回应生活中发生在我们身上的事情。例如：他对我很不客气，我先想一想用什么情绪来回应这个事情。你也可以说，我就一让它影响自己。如果这么想，你还是因此生气，那么它就会是你做出的一种情绪决定。
　　了解了情绪的秘密，有个天大的好处，那就是：我们会从现在开始为自己的情绪负责任，而不会把情绪的责任丢给别人。因为把情绪的责任丢给别人，会造成一个致命的伤害，我们会期望改变别人，才能够改变自己。我们希望别人改变对我们的态度，我们才能从此变得幸福。说实话，我们是管不到别人的、别人用什么态度对待我们，我们毫无掌控。因此这样一个逻辑，会把自己陷人一个泥沼之中：我希望他改，而他不改变。我就有挫折感，觉得很沮丧，最后产生抑郁跟绝望的情绪状态。

　　幸福达人会为自己的情绪负责任，如果我因为你对我的态度而生气了，那是因为我决定要生气；如果我因为你对我的方式而伤心，那是因为我决定要伤心。当情绪的主人翁是自己的时候，你会发现这个世界就豁然开朗。

今天你会快乐吗？

　　许多人一听到这个问题，心中的第一个念头是：“那得看状况。”要看今天遇上的人是否令人喜欢，今天发生的事儿是否让人如意，这才能决定今天的心情是否开心吗？

　　事实上，真正的情商高手会毫不犹豫地回答：“当然会！”而这份坚决是来自于他们所共同享有的一个秘密：“全世界唯一要为我们情绪负责的只有一个人，那就是自己！”听起来太不可思议？
心情怎么会跟别人无关呢？要不是他老对我无故大吼，我怎么会伤心？要不是客户发飚无理取闹，我怎么会生气？如果“另一半”没有彻夜不归，我怎么会担心？
　　要解开这个谜题，先来看个例子。我在企业界做培训时，总会在现场随意找一位学员，请他起立站着，然后要求大伙儿一块儿动脑于想些方法，目的是要在30 秒内激怒这位学员于是乎答案就从会场的四面八方传了回来：“动手揍他！" “骂他猪头！”“对他动手动脚！”甚至“把他的车子砸毁！”想法极富创意，不胜枚举。

　　要让一个人生气其实是易如反掌，只要有心，任何一个人都可能在几秒钟之内，让你我暴跳如雷。

只有一个例外。

　　如果身为当事人的你我今早出门时，确切地下定了快乐的决心，告诉自己不论今天发生什么事，遇到如何不堪的际遇，都不会动摇自己快乐的心境，那么别人的举止，就无法对我们产生负面的伤害了，不是吗？

所以快乐是一种决心，只要你我下定这份决心，就能掌握住情绪的主控权，而不至于在琐碎的生活事件中，糊涂地将心情的决定权拱手让给别人，并让周遭的人来定出自己情绪的基调。你一定也听过这个哲学：“开心是一天，不开心也是一天，为何不开心地过呢？”对了，其中的道理就在于此。

　　更何况，真正决定我们情绪的，不是发生了什么事，而是我们对这些事情所做的诠释。

　　例如，面对他人的辱骂“你是猪头”，如果我们认为“他就是看我不顺眼，这是恶意中伤”，那当然就会愤怒不已；然而如果你把它解释为“他今天心情不好，出口重了，但不是冲着我来的”，不但不生气，反而有些替他担心；而如果你的想法是：“这代表他很不喜欢我的做法，太好了，如果保守的他不赞成，就表示我做对了！”那你当然是暗自高兴。

　　这下你该相信，情绪真的只跟自己有关，只有自己才须为自己的情绪负责任。也就是说，“你让我情绪不好”这句话是有谬误的，如果我不让你让我生气，不论怎么做，你是一点也气不到我的，同样，如果我不让你让我感到难过，你也无法伤到我的心。

　　事实的真相是，没有你的允许，没有人能影响你的情绪。

　　当你下定了快乐的决心，并愿意找回情绪的主控权，你会发现，自己将永远不会离幸福太远。

冷静的三道防火墙

　　“理性”到底是什么？“保持冷静”究竟该怎么做？

　　认真说起来，在情绪激动的当下，只要练就了保持冷静的功夫，就能摆脱负面情绪的魔掌而恢复理性，也就不容易赔上幸福的心境。

保持冷静，恐怕是你我在情绪管理方面最重要的功课之一。

　　听起来难如登天？事实上这门功课完全有章法可循。
心理学家认为在情绪激动时，至少有三个重要的关键点可以努力，只要掌握得当，你我就能力挽狂澜而冷静下来。我把它称为“冷静的三道防火墙”，一起来看看该怎么做吧！

　　冷静防火墙一 ― “想法灭火”:

　　你会心生不满，是因为你我对身处的状况做出了不利于自己的评价例如：“他迟到那么久，根本就是不在乎我！”要不：“他是故意伤害我的感情！”这么一想，当然怒不可遏，自情立刻忿忿不平。

在这个“动念发火”的当下，只要能多一分自我觉察的功力，在自中跟自己做起辩论：“且慢，这个解释真是唯一正确的答案吗了”于是你心中产生其他的想法来做解释：“也许他是不得已才迟到的！" “恐怕是我错怪了他！”就能成功的发挥第一道防火墙的灭火功能，而不至于失去理智。

　　要建筑坚固有力的“防火墙”，你我必须拥有良好的自觉能力，以及具备同理心和善意解读世界的能力。

　　冷静防火墙二― “冲动灭火”:

　　万一第一道防火墙被突破，你我没来得及拦截住心中负面的情绪，这时就会产生一些想冲动的念头：“我就要给你点颜色瞧瞧！" “我真想打人！"。

　　这个蠢蠢欲动的当下，如果灭火得宜，就能避免悲剧的产生。怎么做呢？建议你跟自己的心喊话：“再等一下就好”，然后开始进行“数数法”，以此活络大脑的理性中枢，而其他的理性想法也就能跟着出现：“等等，这么做并不能真正解决问题”，因此能悬崖勒马，不致冲动行事。

　　冷静防火墙三― “行动灭火”:

　　万一发现前二道防火墙也失效，于是你发觉自己开始恶言恶语，要不动手动脚起来，这时虽然已经开始非理性的行动，只要不放弃，你我仍然是冷静有望的。例如，一旦意识到自己言行失态，就要考虑到自己的格调（这实在不像我），以及对方所受的身心创伤（天哪，他会被我打伤），就能立即停止动作，避免造成更进一步的伤害，这样就能为行动灭火，而逐渐冷静万来。
　　抓狂，是需要冲破三道防火墙的，只要你我做好情绪的消防检查，了解自己哪一道防火墙仍待加强，多加练习之后，就能为激情灭火，随心所欲而冷静自在，不再赔上幸福感受。

阻碍幸福的心理念头

　　在香港机场的航空公司柜台前，排在我前面的一位女士急躁地把机票及证件递上前去，并大声地对服务人员说：“我要一个靠走道的位子”。

　　为她服务的女性职员敲了几下电脑键盘，而后抬起头回了话：“很抱歉，靠走道的位子都没了”。

　　这时女乘客开始火冒三丈，大声地抱怨起来，她愈说愈激动，脸也涨红了，一阵连珠炮似的数落好不容易才告个段落，而她最后的一句话是：“我要的东西，你们怎么可以不给？"

　　这真是一句经典的台词，它其实透露出一个重要的受压原因― “自我中心的生活观”。
　　心理学家在研究为何有些人看起来总是暴躁不安、而感到压力无所不在的现象时，发现这些暴躁的受压族心中有着一些共同的态度及信念，包括了：
　　( l ）我的紧急状况优先于其他任何人的紧急状况。

　　( 2 ）我有权追求自己的片幸福，而且有权为了达到目的而不择手段·

　　( 3 ）在我需要时，我有权享有我想要的权利。

　　( 4 ）别人应该体贴地对待我，否则他们就是心环恶意的坏人。

　　( 5 ）这个世界应该让我觉得快乐，不该让我感到痛苦。

　　而这些“以我为先”的想法，会大大降低一个人的挫折忍受力，而且在遇到不顺遂的状况时，会引发许多不必要的压力。
　　所以如果仔细想想，你就会发现，许多压力其实都是我们自己招惹来的。例如，当飞机失控俯首下冲，身为乘客的人压力感激增，当然很正常，对吧？然而要不到自己心仪的座位，就怒火中烧而倍感压力，恐怕就是自己的不是了。
　　因此要想降低压力的干扰，你我都应想办法去打破心口这些自我中心的念头，而对未来有着极富弹性的境遇规划。
　　简单地来说，应该用下列的看法取代旧有的念头：
　　( 1 ）我有权去争取我的幸福，而别人也是如此。
　　( 2 ）有时我能如愿以偿，有时则会轮到我尝试新做法。

　　一位朋友在了解了这个道理后，豁然开朗地告诉我，现在他在碰到挫折时，会在心中大声地训斥自己：“你以为你是谁啊？谁规定你这辈子都该万事如意的？倒霉的事人人有，今天不过是轮到你罢了”。

这么一想，就能去除“以我为先”的不合理念头，也就不会无故招惹压力了。

摘自《 幸福其实很简单》 作者：张怡药 漓江出版社

荐稿人:wdl 2012-05-21 　执行编辑:wdl 2012-05-21 　责任编辑: lxl-2012-05-22