众所周知，青少年时期是人生从幼稚走向成熟、从简单走向丰富的重要成长时期，在这一充满矛盾、纠结和生命律动的特殊时期，人类几乎所有的情绪都可在青少年身上体现出来，比如自卑、抑郁、精神性焦虑等。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有百分之三十的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些不良情绪作斗争。青少年如果具有对情绪的控制和调节能力，将会对其心理健康产生深远的影响。因此，青少年应该掌握相关的情绪管理秘籍，做自己情绪的主人。

　　一是认识不良情绪的危害，学会“控损”。不良情绪能消极地影响一个人的行为，损害其精神健康，而且还会使人体罹患疾病。《黄帝内经》有云：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。科学家发现，经常发怒和充满敌意的人很容易患心脏病。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比健康人高三倍。事实上，当人们处于某种不良状态时，有良好控制力的人能及时意识到自己情绪的变化，迅速冷静下来，用理智消解不良情绪，使情绪保持稳定。在经济学管理中有一个“控损”的概念，即控制损失，使不良影响趋近于最小限度。人在情绪管理中也需要“控损”。

　　二是用积极的建设性思想代替消极思想，转换思维。美国心理学家艾里斯和贝克指出，人们对某种情境的解释、思考、方法决定他们的情绪和行为反应。不良情绪的产生往往与认知结构背后的一种自动思想有关，它存在于潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发产生消极情绪和行为。要想改变这一局面，必须找出这种想法，继而用积极、新的、建设性的思维方式取代消极、陈旧、高耗低效的思维方式。在遇到问题时应合理归因，刷新思想，转换思维。

　　三是转移注意力，积极代偿。人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，往往会将不愉快的信息传入大脑，形成一个神经系统的消极兴奋中心。如果有意识地转移注意力，向大脑传送愉快的信息，建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御和避免不良情绪。当处于不良情绪状态时，青少年可以采取转移注意力的方法，比如，努力工作学习，或做家务、看电视、参加体育活动等。这样就可以通过其他事情去积极代偿，给自己以正能量，有效消除不良情绪。

　　四是学会放松，适当宣泄，保持幽默。当人感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可以采用深呼吸的方法，使自己身心放松；也可以采用自我暗示的方法，如反复默念“我是一个理性的人，有足够的能力来解决问题”；还可以走进大自然，在与山川草木的接触中涤荡心胸；还可以向家人、朋友倾诉烦恼，甚或可以通过击打物体等方式把内心的不良情绪发泄出来。除此之外，人应当保持幽默。幽默是调节器，是减震阀，是心灵的避难所。具有幽默感，可使人们对生活保持平和乐观的态度，使不愉快情绪荡然无存。

　　五是排除现实障碍，提高行动力。人们在遇到实际问题时，要想彻底摆脱不良情绪，仅有自身的心理调节是不够的，还应当着手行动。在现实生活中，有的青少年虽然有解决问题的动机，但目标不坚定，主动性差，惧怕困难挫折，缺乏行动力。为了改变这一现状，应该针对具体问题提出解决问题的具体方案，并马上付诸实践。行动是最有效的根治不良情绪的良药，它可以激发人们改变现实的欲望和创造的热情，最大限度地激活生命的能量。随着现实障碍的逐步排除，不良情绪自然会斩草除根。

　　英国诗人约翰·弥尔顿曾经指出：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”在这个“乱花渐欲迷人眼”的时代，青少年如果学会管理自己的情绪，那他就能成为理想国的国王。

荐稿人：xscclf 2013-04-24　 执行编辑：lxl 2013-04-25　 责任编辑：tmy 2013-04-25