不久前，哈佛大学最受欢迎的“积极心理学”主讲者泰勒·本－沙哈尔来到颠覆式创新研习社杭州站，为听众量身订制了一场实用有效的“幸福课”。以下为部分讲课内容精编。

　　敢于直面现实的人，才会收获更有意义的人生

　　看看世界上最幸福的人，或者看看社区里最幸福的人，我们来做一个研究，结果往往会发现，最成功的人不一定是最幸福的人。

　　小的时候，大人告诉我们，如果想要幸福的话，就要挣很多钱、要出名。有的人真的做到了，他很成功，很有钱，要什么都有。但是你会发现一些奇怪的事情：他刚开始非常开心，然后快乐曲线开始下滑，又回到原来的平线。所以，当一个人什么都有了的时候，却可能发现自己还是不幸福，也不快乐。

　　那么，什么样的人才幸福，我们要去研究那些最幸福的人去寻求答案。我们可以从全世界的国家幸福度排行榜去研究，幸福度最高的国家有：丹麦、澳大利亚、以色列、哥伦比亚、荷兰等等。

　　当你研究完所有的幸福国家，你会发现一个共同点：关系！

　　为什么以色列人会很幸福？那里有战争，经济环境也不尽如人意。但以色列人愿意建立人与人的良好关系，他们投资于友谊，投资于真正的幸福关系。朋友圈一千个好友，也未必能提升你的幸福感，但是一个真正的好友，可以一起抱怨、吐槽，这些才是真正幸福的基础。没有一个家庭是完美的，而当你多花点时间和家人在一起的时候，就会找到幸福感。

 　我们夫妇都在哈佛当教授，很多人说我们的孩子将来应该也在哈佛读书，但是对这些我并不在乎。我希望我的孩子有成就感，完成自己的梦想就可以了。现在我的女儿说她想做小学一年级的老师，只要她对此充满热忱，有什么不可以呢？你要支持你的孩子找到自己的热忱所在，这才是养育孩子最重要的关键。

 　大部分人对失败心怀恐惧。如果我们研究世界上最成功的人，我们会看到什么呢？是一次又一次的失败，然后成功，然后又失败。我是这样定义“勇气”的：“不是没有恐惧、免受恐惧，而是即使恐惧也仍然继续前行。”你看中国最成功的企业家，他们没有担忧吗？没有恐惧吗？他们很强大，也很自信，但是他们也会体验到恐惧和不安全感，与很多人不同的是他们拥有足够的勇气。敢于直面现实的人，才会收获更有意义的人生。

　　这样的生活也许并不完美，但对我来说已经足够好了

　　在结婚之前，虽然有女朋友，但我可以一天工作14个小时，也不影响我正常的生活。结婚后，我长时间工作也没什么问题。直到我们的第一个孩子出生，问题就来了。第二个孩子出生之后，情况就变得更复杂。当我上班的时候，会有一个声音一直在告诉我：“该回家了，该去陪孩子了。”当我陪家人的时候，另外一个声音出现了：“你要去工作，你还不够努力。”

　　于是我开始用提问的方式来思考，我问自己：“生活中，什么对我是非常最重要的？”第一，孩子；第二，妻子；第三，职业发展；第四，自我关爱（做运动、冥想、饮食、睡眠等）；第五，父母朋友。

　　我开始划分时间：我需要5个小时和孩子以及妻子在一起，工作也非常重要，每天还要有2个小时自我关爱以及跟朋友在一起。我发现24小时是不够的，于是我去找我所敬佩的人学习。

　　我研究的第一个人是我的前老板，直到现在我都依然很敬佩他。职业上他发展得很棒，雄心勃勃，他每天早上有私人教练指导运动，体型完美，但他和伴侣的关系不是特别好，很少有时间和孩子在一起。因此，他不是我的榜样。

 　我又找了另一个目标：我的同事。他是一位非常棒的教授，同时也是一位非常出色的父亲，但是有别的问题存在，他不是很关心自己，很少运动，吃很多垃圾食品，夫妻之间也互相抱怨。因此，他也不是我的榜样。

 　研究来研究去，我发现他们在某些方面成功，在某些方面不成功。但我想要平衡，于是答案出来了，什么才是我认为的足够好的生活呢？我认为一天工作8小时是足够好的；和孩子一周在一起4～5天，每次3～4个小时是足够好的；有一天能单独和妻子在一起；每周运动4次，每次45分钟是足够好的。这样的生活也许并不完美，但对我来说已经足够好了。这样之后，我对我所拥有的一切有了感恩之心，满意度也就大大提高。当你知道什么是足够好的时候，你才可以拥有足够好的生活。

　　如何应对压力？请给自己足够的恢复时间

　　压力就像瘟疫一样，它是一个全球性的疾病。如何应对压力呢？

　　压力本身并不是问题。举重的时候，其实就是对肌肉施压，但这是一件坏事吗？实际上是一件好事。当你不断举重，日复一日，你就会变得更加强壮和健康。但是如果我们不停地举重，没有恢复的时间，我们就会失去活力。缺乏恢复能力，这才是问题。

 　其实，压力一直都有。远古的时候，压力可能是来自于猛兽的追逐，而今天我们的压力，也许来自于写一个财务报表。过去，人们有更多恢复的时间，但是今天，我们的发条一直是上着的，一直是紧绷着的，我们没有足够的恢复时间。

 　健康幸福的人，他们和我们一样有压力，只是他们善于应对压力,他们会让生活中不断有恢复的时间。每一两个小时，他们会抽出时间恢复一下，坐下来冥想，或者出去走走，或者去健身房，或者去吃点东西，而不是一边发邮件一边吃饭。或者，一周当中抽一两天休息，工作效率会比一直工作的效率更高。

 　重新给“压力”下定义吧。其实压力会让你更深层次地参与生活，让工作更专注，让你具备更多内在力量。但我们不是机器，即使是赛车，也需要停下来休息，需要恢复。所以，如何应对压力？请给自己足够的恢复时间。

 　以下是那些拥有成功、健康、快乐的人生赢家的做法，可以供大家参考。

 　1、简化生活，做减法，而不是做加法。

　　很多人跑过来和我说：“你是幸福学教授，我有那么多兴趣爱好，但是我为什么不高兴呢？”我说：“你不开心的原因，有时候是把太多爱好混在一块，质量会影响数量，过犹不及。”

 　2、减少一心多用。

　　远离网络，只做一件事情，你的体验会极大提升。

 　3、拥有富裕的时间。

　　时间的富裕度比物质富裕，对人类的幸福度更有帮助。

 　4、有时间进行反思。

　　时间越来越少，而你需要更多的自由时间，反思对任何人都非常重要。

 　5、有时间玩。

　　要有高质量的时间去充分地玩，让工作也有更多玩的成分，把游戏带到我们的生活、工作中。

 　6、有时间陪家人和朋友。

　　回家后，最好关掉电话，千万不要只顾低头玩手机。

荐稿人：lry 2015-07-31  执行编辑：lry 2015-07-31 　责任编辑：lxl 2015-07-31