有证据表明，如果给身体增加一些神奇的成分，会让我们变得更有活力。

    铁

    身体里缺铁肯定会导致疲劳。虽然只有3%的男性和8%的女性被诊断为临床缺铁性贫血，但有证据表明，补充铁可以让健康人更增加活力。一组感觉疲劳但没有贫血症状的女性，在服用了12个星期的铁补充剂之后，疲劳感几乎消失了一半，而服用安慰剂的对照组疲劳感下降了29%。美国加州斯克里普斯研究所的流行病学家吉尔？瓦兰对此评论说，虽然铁对减少疲劳的真正影响尚难评估，但我们还是需要认识缺铁对导致疲劳的重要性，即使是对于那些没有贫血症状的人，也会产生影响。

    B族维生素

    维生素B通常被视为一种可提神的神奇“子弹”，但是没有什么证据表明维生素B会对你的精神状态产生影响，除非你真正缺少维生素B。英国诺森比亚大学的大卫？肯尼迪研究了营养对大脑功能的影响之后认为，尽管健康饮食的人一般不需要通过补充B6、B9和B12令身体获益，但我们并不完全了解所有8种B族维生素在体内的交互作用。他认为，维生素B可以帮助人们保持更加清醒的精神状态，减少心理疲劳，在面对较大精神压力的情况下提高工作效率。

    黄酮醇

    “有证据表明，黑巧克力、酒和茶中含有的黄酮醇成分，可以稍许增加流向大脑的血液，”大卫·肯尼迪说。食用这些食物可促进大脑功能，提高大脑警觉程度，但他同时指出，运动比补充黄酮醇可更有效地促进大脑血液的流动。

    水

    脱水也常被用来解释我们中许多人为什么总感觉疲惫劳累的原因之一，并提出证据来支持这一观点。例如，康涅狄格大学的一项研究发现，“轻微脱水”，即低于身体正常含水量的1.5%，会引起疲劳并导致注意力不集中，尤其是在年轻女性中，这种“轻微脱水”在日常活动过程中经常发生。但另一方面，体内水分下降会令我们感到口渴，因此，只要正常喝水补充水分，就不会造成脱水，所以没有必要强迫自己喝下大量的水。

    荷尔蒙激素

    虽然网上多有议论，认为长期压力会令肾上腺不堪重负，导致疲劳和虚弱，但医学界并不认为肾上腺“疲劳”是一种可以诊断的医学标准。“没有科学证据支持肾上腺疲劳作为一种真正的医疗状况。”加拿大内分泌学家凯瑟琳？楚宾斯卡娅说，肾上腺机能不全导致肾上腺皮质不能产生足够荷尔蒙激素的案例是真实存在的，但极为罕见，所以不太可能会成为最常见疲劳现象的原因。

荐稿人：lry   2016-11-29    执行编辑：lry   2016-11-29    责任编辑：zjy  2016-11-29